根性論はきつい！客観的に自分を頑張らせる方法！！
こんにちは！ジョーです！
いつもの練習、
どのくらい追い込めていますか？
頑張ったつもりになっていませんか？
今日は、
客観的に自分の努力を知る
ということについて話していきます。
自分は頑張っていると思っていても
それは
それはただの自己満です！
自分がどれくらい追い込めているか
もっと客観的に知れたら
効率も上がりますし何より
モチベーションになりますよね！
この記事を読まなければ、
練習しても全然成果が見えない
自己ベストが出ない
練習めんどくさい
どんどん
どんどん
マイナス思考になっていきます。
練習を頑張れた日は
明日も頑張ろうって
思いませんか？
プラス思考もマイナス思考も連鎖します！
この記事を読めば
毎日の頑張りを客観的に捉えることができ、
練習が楽しくなり、
大事な大会でも大きな自信を持って臨めます。
その結果、より大きな大会に出場でき
学校生活でも
自信を持てるようになったあなたは
男女問わずモテモテです！
それでは客観的に自分の努力を見る方法
それは、
心拍数を測る！
ことです。
人の最大心拍数は
220ー(年齢)
だと言われています。
そして最大心拍数の
85%以上
負荷をかけていきましょう。
練習でいかに負荷をかけて
本番でいかに負荷に耐えられるか
これが重要です。
まずは全力で泳いだあとに脈を測ってみましょう。
負荷がかかってる時の脈がわかるはずです！
ぜひやってみてください！
あなたは意識してる？これだけで0.5秒は変わる必勝法！
こんにちは！ジョーです！
今回はフリー専用
最も意識が外れるポイント
について話していきます！
短いレースの中で
あなたは全てのことに意識できていますか？
「レース中は必死でなにも考えられないよ」
「レース中に意識なんて難しい」
そう思いますよね？
そして今回、
あなたが最も意識していない所を当てましょう。
それは、
入水から浮き上がりの間
ではありませんか？
「たしかに！」
「なんで分かったの！？」
という方、最後まで読んでください。
あなたのレース、劇的に変わります。
この記事を読めば、
ライバルとの差が開いた状態から
泳ぎ始めることができます。
つまり、
最初から有利なレース展開
を作れます。
あなたが他の人のレースを見る時、
何に注目しますか？
もちろん１位の人ですよね？
あなたはレースの主人公になれちゃいます！
逆に読まなければ、
誰にも見向きもされない
劇で言う
通りすがりAです。
名前はないし
セリフも１つもありません。
そんなつまらない役したいですか？
したくないとおもった方は
このまま読み進めてください。
それでは、紹介します！
それは、
浅めに飛び込む！
ということです。
フリーにおいては
水中のドルフィンキックより
泳いだほうが圧倒的に速いです。
わざわざ遅いことを長くする必要ない
ということなんです。
でも、
「やり方分かんない」
と思ったそこのあなた
大丈夫です。
何するかだけ教えて
どうするかは教えない
そんな不親切ではありません笑
今から、浅めに飛び込むコツを紹介します。
入水時の手の角度を
少し上に向ける
それだけです。
それだけで変わる？
と思いましかた？
変わるんです。
まずは試しにやってみてください。
全然違いますよ！
それでは今日はこの辺で！
短距離選手必見、筋トレのススメ
こんにちは！ジョーです！
今日は、短距離選手向けの
筋トレ
を紹介します！
以前、ストレートアームの紹介をしました。
ストレートアームはいままでのフォームと
筋肉の要求量が段違いです！
１度ストレートアームをしてみましたか？
してみた人は全く腕が回らないことに
気づくと思います。
ストレートアームなんて
全くできませんでした。
この記事を読めば
僕と同じような状況の人でも
ストレートアームでゴリゴリに
泳げるようになります！
そして明らかに大きくなった体に
あなたの周りは驚くでしょう。
コーチや仲間から
「何かやってる？」
「大きくなったな」
と言われ
自分の努力に気づいてもらえて
更なるモチベーションになります！
読まなければ
ストレートアームのライバルに
一生勝てないまま
つらい思いをします。
それでは紹介します！
・胸筋
・広背筋
の3つです！
これらの部位を重点的に鍛えてください！
家ですぐできるのは
腕立て伏せです！
胸筋と上腕三頭筋が鍛えられます！
筋トレで大事なのは
鍛えてる部位を意識すること
です。
これで効果が全然違います！
ぜひやってみてください！
あなたのフォーム適してる？中、長距離用フォーム！
こんにちは！ジョーです！
前回は、
短距離選手用フォームを紹介しました。
じゃあ今回は？
そうなんです。
中、長距離選手専用フォーム
を紹介していきます！
短距離選手に必要なものはパワー
では中、長距離選手に必要なものは？
効率
です！
長い距離は苦手、体力がもたない
こんな風に苦手意識を持っていませんか？
僕は大っ嫌いでした。
そんな僕が克服した方法を
お伝えします。
この記事を読めば、
ライバルとの差を25m以上つけ
レース中に絶望感を植え付け
県内敵なし！になります。
読まなければ
途中で息が切れ
ライバルは先に行ってしまい
思い出したくもないレースを味わいます。
克服の方法とは！
その名も
ハイエルボー
です！
この方法は、
・筋力があまり必要ない
・体幹がブレにくい
・ペース配分しやすい
といったメリットがあります！
今すぐにでも出来る方法なので
是非やってみてください！
あなたのフォーム適してる？短距離用フォーム！
こんにちは！ジョーです！
今回は、
短距離選手専用フォーム
をご紹介します。
中、長距離選手のあなたは次の記事をご覧ください。
あなたが今まで参考にしていたフォーム
それ、
短距離には向いてない！
かもれしれません。
フォームなんてきれいだったらいいんじゃないの？
全部同じでしょ？
と思いますよね。
違うんです！
この記事を読めば
さらに短距離選手らしくなり
自己ベスト更新！
決勝進出！
なんて余裕でしょう。
さらに、好きな子に
いい体してるね
私、マッチョな人好きなんだ
と、一石二鳥の効果が得られます！
読まなければ
いつまでもスピードが上がらず伸び悩み
気づいたらライバルとの差は１秒以上
なんてことになっちゃいます。
そうはなりたくないと思ったあなたに
紹介します！
ストレートアーム
です！
ストレートアームの最大のメリット
それは
遠心力を生み出せる
ということです。
これにより
圧倒的な推進力
ストローク数の減少
が見込めるんです。
しかし、ストレートアームは
結構なパワーが必要です。
筋肉量が足りないと
フォームの乱れ
体幹のブレ
が生じてしまいます。
まずは今すぐ
腕を曲げずに泳いでみましょう！
そして慣れるまでひたすら練習です！
このブログで短距離選手用の筋トレも
公開予定ですのでぜひ読んでみてください！
それではまた会いましょう！
量と質を両立させてこそ本当の練習
こんにちは！ジョーです！
今回は、
練習で必ずやってほしいこと
について話していきます！
水泳の練習で1番多い練習は
何だと思いますか？
圧倒的にインターバルですよね。
そして、インターバルは
量をこなしている
そんな誤った認識を
していませんか？
それでは練習の成果はまず出ません！
この記事を読まなければ
不完全燃焼なレースをしてしまい
コーチや先生からも呆れられ
自分に失望してしまいます。
しかし、この記事を読めば、
今までと同じ練習量で
今までの倍の成果が出ます！
そしてあなたの明らかな変化は
あなたに自信をもたらし
いつのまにかトップ選手にまで
なんていうことがおこるかもしれません。
あまりの成長スピードに
会場にいる人は
「あんな人いた？」
と、一躍有名人になれます！
それでは、
インターバル中に
必ずやってほしいこと
それは、
タイムを数える
ということなんです。
このくらいのペースで泳げば
これくらいのタイムになる。
その感覚を身につけてください！
この感覚を身につけると
レース中に自分の
大体のラップタイムが分かり、
ペース配分を誤る
なんてことがなくなります！
前半飛ばしすぎて後半バテた
逆に、
前半抑えすぎて挽回できなかった
という後悔がなくなるはずです！
ぜひ実践してみてください！
泳ぎは変わってないのに自己ベスト更新！？意外なタイム短縮法 ②
こんにちは！ジョーです！
今回は、
クイックターン
について紹介します。
あなたが普段から行っている
もっと素早く行うことが可能かもしれません。
前回は、
スタートについて書きました。
そして今回のクイックターンについて
知ることができたあなたは
自己ベストを1秒更新することも
不可能ではありません。
この記事を読まなければ、
目標の大会への出場がかかった大事なレースで
焦ってターンのタイミングを間違え
大失敗をしてしまう。
そんな最悪の事態を
招いてしまう恐れがあります。
安心してください。
この記事を読めば、
必ずベストなタイミングで
ターンを行うことができ、
あなたの弱みが強みに変わります！
弱点を克服できた時、
新しい強みを得た時、
今の自分ならできる！
そういう感覚になりませんか？
そして、それをコーチや仲間に
褒められた時、
その感覚が確信に変わりますよね。
前回と今回の意識、
どちらもできるようになったあなたは
明らかに変わったあなたに気づき
確実に褒められます！
これから紹介する
クイックターンの意識は
たった2つ！
①5mラインから自分のベストな
ターン位置までのストローク数を数える
②折り返してからは、少し深いところを
泳ぐ
です！
特に大事なのが②です！
水面の近くは自分が泳いだことで
逆向きに水の流れが発生しています！
水面に近いところを進んでしまうのは、
逆風のなか走っている
それと同じ状況を生んでしまいます。
それでは、タイムは出ませんよね。
深く潜るのはとても苦しいです。
しかし、そこを耐えた先に
あなたの目標タイムが待っています！
ぜひ実践してみてください！
